Jam Terbaik untuk Tidur Malam

Agar waktu tidur berkualitas

ARR Vaujie M
Selasa, 05 Juli 2022 | 13:33 WIB
Jam Terbaik untuk Tidur Malam
suara.com

TANTRUM - Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam hidup. Tubuh yang kurang istirahat akan merasa kelelahan, menurunkan produktivitas, level stres yang meningkat, hingga berujung pada depresi.

Untuk mendapatkan waktu tidur berkualitas, berapa lama dan sedari jam berapa kita sudah harus memejamkan mata?

Agar waktu tidur berkualitas terdapat 8 tips dibawah ini yang harus disimak.

1. Tubuh menyesuaikan waktu istirahatnya sesuai aktivitasmu

Baca Juga:Shin Tae-yong Tarik Pemain Pilar di Babak Kedua Kontra Brunei Darussalam Dipuji Iwan Bule, untuk Hindari Cedera

Dilansir dari CureJoy, tubuh manusia mampu menyesuaikan waktu siang dan malam untuk menentukan pola tidurnya. 

Jika beraktivitas saat matahari bersinar dan beristirahat saat bulan menghiasi langit gelap, tandanya waktu tidur terbaik berada di antara jam 10 malam, dan waktu bangun sekitar jam 6 pagi.

2. Waktu tidur ideal jam 10 malam - 6 pagi

Waktu tidur ideal manusia dimulai dari pukul 10 malam, dan bangun pada pukul 6 pagi. Namun, beberapa ahli bahkan menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 8 malam. 

Jika waktu tidur berkisar antara pukul 8 malam sampai dengan 12 malam, maka akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan mimpi indah. 

Baca Juga:Alamak! Ada 2.000 Lansia di Aceh Tamiang Terlantar

Istirahat yang cukup di malam hari juga membuat tidak akan merasa butuh tidur siang setelahnya.

3. Buat dan patuhi jadwal tidurmu sendiri

Menurut para ahli, masing-masing orang bisa memiliki jam mulai tidur yang berbeda, misalnya nggak selalu cocok tidur pada jam 10 malam. 

Setiap orang bisa membuat waktu tidur yang sesuai dengan rutinitas harian atau kesibukan yang sedang dikerjakan, selama mencukupi waktu istirahat yang dibutuhkan, yaitu pada orang dewasa adalah 7-9 jam.

4. Tidur lewat dari jam 12 malam memberi efek buruk pada kesehatan

Jika senang begadang, alias tidur lewat di atas jam 12 malam, kebiasaan ini akan memberikan dampak buruk pada kesehatan. 

Bangun lebih sore dari biasanya akan meningkatkan risiko perilaku bulimia, depresi, dan seasonal affective disorder (SAD). 

Salah satu penelitian pada pekerja di Jepang menemukan, tidur terlalu larut memiliki kaitan signifikan dengan prevalensi yang tinggi pada gejala depresi. 

5. Bangun lebih pagi memberikan manfaat baik untuk tubuh

Sebuah penelitian mengungkapkan kalau bangun pagi membantumu merasa lebih positif dan jadi proaktif. Tubuh segar pastinya akan membuat seseorang menjadi lebih semangat bekerja.

6. Menjaga waktu tidur secara konsisten

Memiliki pola tidur yang konsisten sangat penting untuk dilakukan karena dapat memengaruhi kesehatan mental, misalnya selalu tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 5 dini hari. 

Studi lain yang meneliti pola tidur siswa sekolah menemukan kalau siswa dengan jadwal istirahat di malam yang teratur memiliki prestasi akademik lebih baik, dibandingkan mereka yang tidur nggak teratur.

7. Perbaiki jika waktu tidur berantakan

Sangat memungkinkan jika pekerjaan atau kegiatan bisa mengganggu jadwal tidur, bahkan mengurangi waktu istirahat. 

Kalau terjadi seperti ini, diperlukan menyiasati ini dengan meluangkan waktu untuk tidur siang singkat pada jam kerja. 

Jangan takut tidur terlalu cepat atau terlalu sore, yang terpenting adalah durasi tidur dan menjaga jadwal istirahat reguler. Setelah semuanya kembali normal, benahi kembali waktu tidur itu. 

8. Tidur selama 7 - 8 jam untuk menghindari risiko kesehatan

Orang dewasa pada umumnya membutuhkan 8 jam lamanya tidur. Namun, angka ini bervariasi untuk masing-masing orang. 

Sebagian dapat merasa cukup dengan tidur selama 6-7 jam, sementara yang lainnya butuh 8 jam. Pada kategori usia anak-anak dan lanjut usia pun berbeda. 

Itulah jam terbaik dan ideal untuk tidur malam. Mulai saat ini buat jadwal tidur dan menjalaninya secara teratur! Istirahat yang ideal. Tujuannya agar lebih semangat menjalani aktivitas sehari - hari.

Trand

Terkini

Kedatangan Jokowi langsung disambut oleh Ketua MPR RI Bambang Soesatyo, Ketua DPR RI Puan Maharani dan Ketua DPD RI LaNyalla Mattaliti.

Polhukam | 09:53 WIB

Token ASIX pada tahap penilaian Analytical Hierarchy Process (AHP) tidak masuk kriteria

Makro | 09:03 WIB

Seperti kemarin, hujan akan turun disertai kilat atau petir

Polhukam | 07:58 WIB

Pengukuhan 68 Anggota Paskibraka 2022 tersebut digelar di halaman Istana Merdeka, Jakarta

Polhukam | 07:16 WIB

Sidang pada tahun ini digelar secara langsung setelah dalam dua tahun dilakukan secara terbatas dan singkat.

Polhukam | 07:12 WIB

Harga jual Pertalite ini tengah dihitung pihak berwenang

Makro | 06:51 WIB

Menurut pengakuan korban, pelecehan seksual di dalam bus TransJakarta itu terjadi hari Jumat (12/8) pekan lalu.

Polhukam | 06:06 WIB

Serupa dengan Mariana, kuasa hukumnya Haji Amir melayangkan permintaan maaf

Polhukam | 05:47 WIB

Pernyataan Gus Samsudin muncul terkait rencana master Limbad untuk mempertemukan Gus Samsudin dengan Marcel Radhival alias Pesulap Merah. Limbad bersama Denny Darko mau mengajak mereka menyelesaikan masalah.

Polhukam | 05:04 WIB

Program 5.000 Wirausaha Baru dan 1.000 Perempuan Pengusaha ditargetkan terpenuhi dalam tiga tahun dari sekarang.

Korporasi | 04:03 WIB

Dara mengaku sudah dari jauh hari berlatihan bersama anggota paskibraka lainnya menjelang HUT Kemerdekaan RI yang dilaksanakan di Balai Kota Bandung nantinya.

Polhukam | 02:02 WIB

Paskibraka lahir bersamaan dengan Proklamasi Kemerdekaan Republik Indonesia yang dikumandangkan di Jalan Pegangsaan Timur Nomor 56, Jakarta, pada Jumat, 17 Agustus 1945 tepat pukul 10.00 WIB.

Polhukam | 23:59 WIB

Karyawan Alfamart melihat ibu-ibu mengutil cokelat. Karyawan lalu merekam kejadian tersebut dan mengunggahnya ke media sosial. Ibu-ibu tidak terima.

Polhukam | 22:50 WIB

Kini, koperasi kebal sudah memiliki 660 orang yang bergabung menjadi anggota, saling berbagi dan meringankan beban satu sama lain.

Korporasi | 22:01 WIB

Review buruk One Piece Film Red di Jepang tanda penggemar sedikit kecewa

Trand | 21:33 WIB
Tampilkan lebih banyak